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Olá pessoal, Bem vindos a mais um 5 Minutes Podcast! Recentemente eu estava lendo o livro Stop Over Thinking do Nick Trenton e me chamou muita atenção porque eu não tenho dúvida que assim como eu, qualquer um de vocês que está ouvindo esse podcast tem basicamente o mesmo desafio. Como é que você administra a ansiedade que a gente tem no dia a dia? Eu recentemente tenho me envolvido um pouco mais nessa parte de tecnologia, tecnologia aplicada, projetos e de vez em quando você entra quase no modo Pânico, porque você fala assim Meu Deus, o que vai acontecer? Por onde as coisas vão andar, como as coisas vão acontecer? E isso, sem dúvida nenhuma, faz com que você gere, vamos dizer, um pensamento quase que paranoico, repetitivo ou de uma percepção de ameaça, etc. E isso te impede, muitas vezes de conseguir fazer o trabalho. E aí o Nick Trenton, ele fala essa técnica. Depois eu dei uma olhada e vi que essa técnica é uma técnica bastante usada para quem tem transtorno compulsivo, etc. E a técnica chamada cinco, quatro, três, dois, um e esses números você contar basicamente de cinco até um e em cada um desses momentos você explorar um dos seus sentidos, buscando trazer você para o presente. Então por exemplo, você começa com cinco e você vai buscar olhar, fixar e se atentar ao detalhe de cinco coisas diferentes no seu escritório, na sua casa, no seu carro ou aonde você estiver. Ou seja, você vai tentar observar cinco coisas. Pode ser uma planta numa janela, pode ser um detalhe do monitor na frente de você. No computador você vai buscar observar ou um detalhe da roupa, ou um detalhe de um clips de papel e vai observar isso, Ou seja, cinco observações diferentes e em seguida você vai pro quatro, onde você vai tentar identificar quatro sons, quatro sons.
Pode ser um colega falando no assento ao seu lado, no caso, no escritório. Pode ser o barulho de uma máquina de café, pode ser o barulho de um cortador de grama, pode ser o barulho de um carro, mas você vai tentar observar e prestar atenção nesses sons. Pode ser até o som do seu corpo, o som da sua cadeira, o som da impressora. Mas se você vai prestar atenção, só vai botar toda a sua energia nesse esse som. Em seguida, você vai para o número três e você vai tentar tocar três objetos diferentes. Pode ser? Por exemplo, eu tenho aqui na minha mesa aquelas três ball, aquelas bolinhas que você amassa. Você pode tocar uma caneta, você pode tocar o seu telefone, ou seja, você vai tentar tocar e prestar atenção na forma e no contato daquilo com a sua mão. Depois, no dois você vai buscar o cheiro, você vai buscar, cheirar, tenta perceber o cheiro. Pode ser o cheiro de um café, pode ser o cheiro do papel da impressora, pode ser o cheiro do plástico do seu monitor, pode ser o cheiro do perfume, pode ser o cheiro da sua camisa. Você vai identificar. Nós não estamos aqui buscando o cheiro ser bom ou não ser tão bom ou agradável ou não. Nós estamos buscando transformar a sua atenção numa atenção específica para aquele momento. E finalmente, no um você vai buscar um gosto e você vai tentar sentir.
Por exemplo, pode ser uma bala, pode ser um chicletes, pode ser o gosto da escovação de dente que você fez. Cada boca tem um gosto, mas você percebe. Tentar buscar essa sensação. E qual que é a lógica desse processo? É que ao fazer isso, você traz o seu pensamento, a sua mente, daquela posição de divagação enlouquecida para uma posição de auto controle. É um exercício que ajuda muito. Eu já gravei inclusive episódios falando sobre mindfulness, sobre meditação, que eu tento fazer periodicamente, mas assim, esse conceito de sentar se sozinho e buscar cinco coisas para ver, quatro sons, três sensações táteis, dois cheiros e um gosto. E essa dica do cinco, quatro, três, dois, um você vai ver que na hora que você chegar um isso são pouquíssimos minutos. Você vai ver que seu foco, ao invés de ser no pensamento recorrente nesse over thinking, ele vai voltar muito mais para o presente momento. E esse é um dos grandes desafios que a gente tem. E eu acho que isso eu sei que vocês vão falar, mas isso pode não ter muito a ver com o projeto, tem tudo a ver, porque na verdade a gente não consegue dissociar. É a vida com essa ansiedade. Stress, sem dúvida nenhuma, prejudica o resultado de tudo o que a gente está fazendo. Então, pensem nisso. Acho que é um. Um exercício importante ou para você ou também para você estimular as pessoas da sua equipe a fazer. Para exatamente você conseguir reduzir a ansiedade do time de vocês. Bem, espero que vocês tenham gostado do podcast e até semana que vem com mais um 5 Minutes Podcast.
